COMMENT SOULAGER LES DOULEURS AUX SEINS ?

Qu'entend-on par douleurs aux seins ?

Les douleurs aux seins, aussi appelées mastodynies par les professionnel·le·s de santé, font référence aux sensations de tiraillement, de tension, de lourdeur ou de brûlure de la zone mammaire. Elles peuvent également s’accompagner d’une impression de gonflement, voire d’une réelle augmentation du volume de la poitrine. Dans ces moments-là, certains soutiens-gorge peuvent même s’avérer trop petits !

La majorité des douleurs aux seins est rythmée par le cycle menstruel – on parle de mastodynies cycliques. Jusqu’à 70% des femmes menstruées s’en plaignent au cours de leur vie. Très fréquentes pendant l’adolescence, ces douleurs sont le plus souvent bilatérales et diffuses. Elles ont tendance à apparaître 1 à 2 semaines avant les règles et à se calmer spontanément dès leur arrivée. Ces sensations désagréables durent généralement entre 4 et 20 jours et se répètent de cycle en cycle. Bien que communes, ces douleurs sont contraignantes et peuvent affecter la qualité de vie (sexualité, sport, sommeil, etc.). Ces symptômes nécessitent même un traitement analgésique dans 15% des cas.

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Attention, avoir mal aux seins n’est pas systématiquement relié au cycle menstruel. Dans ce cas-là, on parle de mastodynies non-cycliques. Si vous êtes dans cette situation, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, gynécologue ou sage-femme.

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Soulager les douleurs aux seins : les méthodes naturelles

Plusieurs méthodes naturelles permettent de soulager les douleurs aux seins. A vous de choisir celle qui vous correspond le mieux ! Vous pouvez même les combiner pour renforcer leur action apaisante.  

La médecine complémentaire pour soulager les douleurs aux seins

Opter pourne thérapie complémentaire en médecine douce peut aider à soulager les douleurs aux seins. C’est notamment le cas de l’acupuncture abdominale qui peut être envisagée en cas de mastodynies cycliques modérées. L’homéopathie (folliculinum et lachesis mutus) peut aussi être conseillée en cas de douleurs mammaires associées à un syndrome prémenstruel (SPM).

Soulager les douleurs aux seins grâce aux ingrédients naturels

Certaines molécules issues d’ingrédients naturels sont reconnues pour leurs vertus analgésiques, antioxydantes et anti-inflammatoires. À ce titre, le curcuma, l’igname sauvage, les baies de gattilier, les graines de lin et l’arnica permettent de soulager les douleurs aux seins. Non-hormonaux, ces principes actifs sont disponibles sous formes de compléments alimentaires, gels ou crèmes. La consommation de tisanes diurétiques peut également aider réduire les gonflements douloureux de la poitrine dus à la rétention d’eau.

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Le froid et l'automassage pour soulager les douleurs aux seins

Le froid permet de calmer ponctuellement les fortes douleurs mammaires : placez quelques glaçons dans une serviette ou un gant de toilette et appliquez-les sur votre poitrine pendant 10 minutes maximum.

Pensez aussi à l’automassage de la zone ! A effectuer quotidiennement pendant 15 jours avant les règles, ce geste aide à réduire les mastodynies cycliques. En améliorant la circulation sanguine et le drainage lymphatique, l’automassage vise à atténuer l’œdème responsable des douleurs aux seins.

Besoin de conseils ? Pour réduire les tensions dans les seins, nous vous recommandons la technique suivante :

  1. Positionnez votre main à plat sur votre poitrine
  2. Faites des mouvements circulaires en glissant d’un sein à l’autre (8 inversé)

Choisir une crème conçue pour soulager les douleurs aux seins

La crème pour seins sensibles ou douloureux ACTESSENS associe les vertus antalgiques de l’igname sauvage, anti-œdémateuses de l’arnica et les bienfaits du curcuma. Ce soin est à appliquer 1 fois par jour, 10 à 15 jours avant les règles, via un automassage. Cette méthode d’application favorise la pénétration du soin et décuple le pouvoir de ses supers actifs objectivés.

Enrichie en eau thermale, la crème ACTESSENS hydrate en douceur votre poitrine. Naturelle, végane et non-hormonale, sa formule aide à lutter efficacement contre les mastodynies cycliques.

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Comment éviter les douleurs aux seins ?

En complément de ces méthodes naturelles, certaines habitudes peuvent vous aider à prévenir les douleurs aux seins.

Décompresser en s'octroyant des temps de relaxation

Plusieurs études montrent que le dysfonctionnement physiologique complexe induit par le stress jouerait un rôle dans les mastodynies. Pratiquer des activités de détente pourrait ainsi aider à prévenir et à apaiser les seins douloureux. Yoga, pilates, méditation, poterie, peinture… Vous avez le choix ! Le principal est de prendre soin de vous, de décélérer le rythme et de vous faire plaisir.

Porter des soutiens-gorge adaptés

Le port de soutiens-gorge trop serrés, non-respirants ou irritants peut favoriser l’apparition de mastodynies. Choisir la bonne taille, opter pour un tissu souple, des matières organiques et éviter les armatures rigides est conseillé. A ce titre les brassières et soutiens-gorge de sport sont idéals. Ces conseils sont d’autant plus pertinents pour les femmes qui ont une forte poitrine, plus sujettes aux douleurs ligamentaires dues à l’affaissement naturel des seins. Enfin, nous vous conseillons de dormir sans soutien-gorge pour éviter de surcompresser vos seins et d’amplifier vos mastodynies.

En parler avec un·e professionnel·le de santé

Si les douleurs persistent, d’autant plus qu’elles sont unilatérales, ou simplement si vous ressentez le besoin d’en parler, n’hésitez pas à contacter votre médecin généraliste, gynécologue ou sage-femme. Il ou elle pourra répondre à l’ensemble de vos questions et vous conseiller à ce sujet.

Dans certains cas, il ou elle vous proposera de modifier votre contraception afin de prévenir et / ou soulager les mastodynies. Ce sera également l’occasion de faire vérifier votre poitrine par le biais d’une palpation préventive. Échanger vous permettra de mieux comprendre l’origine de vos douleurs. Ce temps thérapeutique aidera à faire baisser la pression et pourra même contribuer à réduire les mastodynies !

Sources :

CHVETZOFF, G et NAVEZ, M. 2014. Douleurs mammaires bénignes et douleurs après cancer du sein. . pp. 4.

Devant des mastodynies cycliques : FAITES /NE FAITES PAS. REVUE GENESIS. [Consulté le 6 mai 2022]. Disponible à l’adresse : https://www.revuegenesis.fr/devant-des-mastodynies-cycliques-faites-ne-faites-pas/

ELIA, Dr DAVID, 2021. LES MASTODYNIES CYCLIQUES. . 2021. pp. 92.

Mastodynies (douleurs des seins) - Gynécologie et obstétrique. Édition professionnelle du Manuel MSD [Consulté le 6 mai 2022]. Disponible à l’adresse : https://www.msdmanuals.com/fr/professional/gyn%C3%A9cologie-et-obst%C3%A9trique/troubles-du-sein/mastodynies-douleurs-des-seins

NGÔ, C., SEROR, J. et CHABBERT-BUFFET, N., 2015. Syndrome douloureux mammaire : recommandations. Journal de Gynécologie Obstétrique et Biologie de la Reproduction. décembre 2015. Vol. 44, n° 10, pp. 938‑946. DOI 10.1016/j.jgyn.2015.09.039.

PLU-BUREAU, Geneviève, 2012. Les Mastopathies bénignes. . pp. 61.

TRÄGER, S, 2014. Mastodynies et pratiques non conventionnelles à visée thérapeutique. . pp. 3.