Syndrome prémenstruel : les symptômes

Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne un ensemble de symptômes psychiques et physiques qui apparaissent avant les règles et s’estompent dès leur arrivée. Leur intensité varie d’une personne à l’autre et selon les périodes de vie. Les signes les plus courants concernent l’humeur, l’énergie, le confort abdominal et la poitrine. Les douleurs mammaires, appelées mastodynies cycliques dans le cadre du SPM, sont fréquentes. Pour les soulager, la crème ACTESSENS Seins Sensibles peut être pertinente. Dans une approche plus globale, divers ajustements dans le mode de vie sont recommandés pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.

 

 

Le syndrome prémenstruel (SPM) est très répandu : d’après plusieurs travaux scientifiques récents, jusqu’à 75% des femmes présentent des symptômes associés. Parmi elles, 20 à 40% rapportent des manifestations suffisamment marquées pour altérer leur confort ou leur humeur au quotidien.

Chez certaines, ces symptômes peuvent même devenir invalidants, tant physiquement qu’émotionnellement : on parle alors de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Environ 5% des femmes seraient concernées par cette forme sévère du SPM.

Pour mieux comprendre ce qui se joue dans les jours précédant les règles, explorons ensemble les symptômes les plus fréquents du syndrome prémenstruel et les solutions à envisager pour vivre cette période plus sereinement.

Syndrome prémenstruel (SPM) : de quoi parle-t-on ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui surviennent de manière cyclique avant les règles, généralement dans les 2 à 7 jours précédant les menstruations ou dès l’ovulation pour certaines. Le plus souvent, ces manifestations disparaissent avec l’arrivée des règles.

Si les mécanismes exacts du syndrome prémenstruel sont encore mal élucidés aujourd’hui, la littérature scientifique converge vers un rôle majeur des fluctuations hormonales du cycle menstruel. A la fin de la phase lutéale, la baisse conjointe des œstrogènes et de la progestérone a différents effets sur le système nerveux, la rétention d’eau, la sensibilité des tissus mammaires… entre autres.

Le diagnostic du syndrome prémenstruel repose avant tout sur la répétition cyclique des symptômes, leur disparition au début des règles et leur absence pendant au moins une semaine par cycle. Pour savoir si vous êtes concernée, n’hésitez pas à noter vos ressentis sur plusieurs cycles consécutifs (humeur, énergie, douleurs).

Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel ?

L’intensité du syndrome prémenstruel varie fortement d’une personne à l’autre. La sensibilité individuelle aux fluctuations hormonales est déterminante. D’autres facteurs, tels que la qualité du sommeil, le stress, l’alimentation ou encore l’activité physique, peuvent moduler l’expression des symptômes et leur sévérité.

SPM : les symptômes psychiques

  • Irritabilité
  • Hypersensibilité
  • labilité émotionnelle
  • Difficultés de concentration
  • Sensation de surcharge mentale
  • Anxiété

Ces manifestations sont liées, entre autres, à l’impact des fluctuations hormonales sur les neurotransmetteurs. Les variations de sérotonine notamment peuvent contribuer aux changements émotionnels et cognitifs observés dans le syndrome prémenstruel.

À noter que les symptômes cités ci-dessus peuvent amplifier les ressentis, en renforçant la perception de l’inconfort, d’autant plus lorsqu’ils se cumulent avec des symptômes physiques. Il y a notamment des liens entre mastodynies et stress.

SPM : les symptômes physiques

Les manifestations physiques du SPM sont nombreuses et peuvent varier en intensité d’un cycle à l’autre. Parmi les plus fréquentes, on retrouve :

  • Fatigue marquée et/ou sommeil peu réparateur
  • Maux de tête
  • Ballonnements et/ou sensation de gonflement
  • Crampes abdominales et/ou douleurs pelviennes
  • Douleurs musculaires et/ou lombaires
  • Modification du transit
  • Acné hormonale
  • Seins sensibles et/ou douleurs mammaires

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Comment soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel, une approche globale est recommandée. Bien que cela puisse paraître simpliste, ajuster certaines habitudes quotidiennes peut vraiment faire la différence !

Ajustements au quotidien

Pratiquer une activité physique régulière contribue à stabiliser l’humeur et à réduire les tensions corporelles. Attention cependant, il peut y avoir un lien entre sport et douleurs mammaires dues au SPM : un soutien-gorge adapté est bienvenu !

Favoriser un rythme de sommeil régulier et limiter les excitants tels que le café et l’alcool aide à atténuer l’irritabilité, la fatigue et les difficultés de concentration associées au SPM.

Adapter l’alimentation peut être pertinent : il est recommandé d’éviter les aliments très sucrés et de privilégier un apport suffisant en nutriments, notamment en magnésium et en oméga 3. Idéalement, une alimentation anti-inflammatoire est à favoriser !

Gérer le stress : bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire, certaines pratiques méritent d’être essayées ! Des exercices de respiration, des temps de relaxation ou des mouvements doux peuvent permettre de faire redescendre la pression.

Focus sur les seins douloureux en SPM

Comme évoqué plus haut, le syndrome prémenstruel peut être synonyme de poitrine douloureuse et lourde. Bien qu’il soit commun d’avoir mal aux seins avant les règles, cela ne doit pas être une fatalité : c’est la raison pour laquelle MED’WELL INSTITUTE a créé la crème ACTESSENS Seins Sensibles.

Conçue pour soulager les douleurs mammaires avant les règles, elle est composée d’ingrédients 100% naturels, constituant une solution non-invasive et non-hormonale.

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Dans le cas de douleurs aux seins non liées au cycle menstruel, n’hésitez pas à consulter notre article sur les potentielles causes de la mastodynie.

Pour poursuivre votre lecture, c’est ici : comment soulager les douleurs aux seins ?

Symptômes du syndrome prémenstruel : quand consulter ?

S’il est assez rare de présenter l’ensemble des symptômes psychiques et physiques évoqués plus haut, l’inconfort associé au syndrome prémenstruel est réel, voire invalidant pour certaines, chez qui les répercussions sur la vie personnelle et professionnelle sont indéniables !

Un suivi médical est à envisager si les manifestations du SPM perturbe le quotidien : n’hésitez pas à consulter un·e spécialiste pour évaluer la situation et envisager un accompagnement adapté. Par ailleurs, cet article est à visée informative et ne remplace pas l’avis d’un·e professionnel·le de santé : la crème ACTESSENS Seins Sensibles n’est pas un traitement médical.

Les symptômes du syndrome prémenstruel : conclusion

Le syndrome prémenstruel désigne un ensemble de symptômes physiques et psychiques dont l’intensité varie largement d’une personne à l’autre. Mieux comprendre ces manifestations permet de les appréhender avec plus de sérénité. Un mode de vie adapté peut contribuer à atténuer l’inconfort ressenti au fil des cycles. Il existe aussi des solutions pour soulager certains symptômes : la crème ACTESSENS Seins Sensibles notamment permet d’apaiser celles qui souffrent de douleurs mammaires liées au SPM.

Sources